1. Питайся регулярно и не пропускай приёмы пищи.
- Ешь 4–5 раз в день: завтрак, второй завтрак (если есть), обед, полдник и ужин.
- Старайся есть в одно и то же время — так организм лучше подготовится к перевариванию еды.
2. Соблюдай баланс и разнообразие.
- В меню должны быть продукты из всех основных групп: мясо, рыба, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты.
- Старайся есть разнообразную пищу — так организм получит все нужные витамины и минералы.
3. Выбирай полезные блюда.
- Отдавай предпочтение тушёным, отварным, приготовленным на пару или запечённым блюдам.
- Завтрак должен включать горячее блюдо (каша, запеканка, творожное или яичное блюдо) и горячий напиток (чай, какао).
- В обед хорошо включать овощной салат, первое блюдо, второе (мясо или рыба с гарниром) и напиток.
- Для перекусов выбирай полезные варианты: фрукты, овощи, йогурт, орехи.
4. Ограничивай «вредные» продукты.
- Сократи до минимума сладости (конфеты, шоколад, печенье).
- Уменьши количество соли — не больше 1 чайной ложки в день.
- Исключи из рациона продукты с усилителями вкуса, красителями, а также колбасные изделия и консервы.
5. Соблюдай гигиену.
- Тщательно мой руки с мылом перед каждым приёмом пищи.
6. Следи за водным балансом.
- Пей достаточно чистой воды — это лучший напиток для организма.
7. Веди активный образ жизни.
- Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе дополняют правильное питание и укрепляют здоровье.
8. Помни о школьных правилах.
- Если питаешься в школьной столовой, используй перемену (не менее 20 минут), чтобы спокойно поесть.
- Не бери с собой в школу продукты, которые не соответствуют правилам здорового питания (чипсы, газировка).
Если у тебя есть хронические заболевания или особые диетические потребности, обязательно обсуди рацион с врачом или диетологом.
